Ateliers de yoga de décembre à mars

Prendre soin de soi

Cycle de yoga en 5 matinées

Pour prendre soin de ses yeux :

le dimanche 3 décembre 2017

Pour prendre soin de son dos :

le samedi 9 décembre 2017

les samedis 20 janvier, 24 février et 17 mars 2018

Tous les cours se déroulent de 10h à 13h

Ces ateliers sont dédiés au yoga comme manière douce et modérée de construire le muscle, d'améliorer sa posture et de regagner du tonus. Nous agirons à la fous sur notre musculature et sur notre « stress ».

Que vous ayez des douleurs au dos, ou que vous souhaitiez améliorer votre vision, il existe des postures de yoga qui peuvent vous aider.

Débutant.e.s et praticien.ne.s bienvenu.e.s.

Lieu : rue de Carouge, entre les n° 57 et 59, au fond du passage à droite

Coût : 300 frs les 5 matinées, 70 frs par séance

Inscription : par courriel

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Les bons-cadeaux de Pilar Grau

Vous pouvez offrir un bon-cadeau :

• Pour un stage en week-end (samedi ou dimanche),
• Un cours individuel,
• Un massage yogique, ou
• Un cours en groupe.

Des bons-cadeaux personnalisés sont aussi disponibles : Choisissez vous-même le montant.

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Comment ça marche ?

• Vous commandez le/s bon/s-cadeau/x par courriel ou en cliquant le lien ci-dessous.
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Ateliers de yoga de décembre

Nous avons eu beaucoup de plaisir lors de nos séances précédentes - venez nous rejoindre à ces prochains ateliers pour un travail en douceur!

le 3 décembre :
Yoga des yeux (3)

Dans cet atelier nous allons nous pencher sur la relaxation, car le mental joue un rôle très important dans le développement des troubles de la vision; sur la posture, en insistant sur des zones clés, comme la nuque; et sur la respiration.

Je vous proposerai des exercices oculaires simples qui peuvent être réalisés partout et qui ont un degré d’efficacité redoutable pour reposer ses yeux de la fatigue (écrans, lumières, conduite auto), pour tonifier les muscles oculaires et pour dynamiser l'attention visuelle.

Plus d'infos ici.

le 9 décembre :
Prendre soin de son dos (4)

Cet atelier est dédié au yoga comme manière douce et modérée de construire le muscle, de regagner de la force et de trouver une meilleure position.

Plus d'infos ici.

Il n'y pas besoin d'avoir participé aux premiers cours pour s'inscrire aux suivants.

Lieu: rue de Carouge, entre les n° 57 et 59 (au fond du passage à droite)

Heure: de 10h à 13h

Coût: 70 Frs

Inscriptions: par courriel ou au 077 460 10 69

Ateliers de yoga de novembre

11 novembre:
Yoga des yeux

 

 

Dans cet atelier nous allons nous pencher sur la relaxation, car le mental joue un rôle très important dans le développement des troubles de la vision; sur la posture, en insistant sur des zones clés, comme la nuque; et sur la respiration.
Je vous proposerai des exercices oculaires simples qui peuvent être réalisés partout et qui ont un degré d’efficacité redoutable pour reposer ses yeux de la fatigue (écrans, lumières, conduite auto), pour tonifier les muscles oculaires et pour dynamiser l'attention visuelle.

«Tout stress, tout effort inutile ou inadapté au fonctionnement humain diminue notre vue provisoirement, voire en permanence.»

«Tout acte de sur-effort, même involontaire, de l’esprit, toute tension cérébrale transmet une impulsion à l’œil. Chaque impulsion de cette sorte modifie la forme normale du globe oculaire, et diminue ainsi la sensibilité du centre de la vision.»

«Lorsque l’esprit est au repos, rien ne peut fatiguer les yeux. Mais lorsque le mental est sous l’emprise d’un sur-effort, rien ne peut les reposer. Tout ce qui repose l’esprit sera donc bénéfique à la vue. Tout le monde a observé que les yeux se fatiguent moins vite en lisant un livre intéressant qu’en lisant attentivement quelque chose de fatiguant.»
 

Dr Bates
Soyez les bienvenu.e.s !

Pilar
 

Lieu: rue de Carouge, entre les n° 57 et 59 (au fond du passage à droite)
Heure: de 10h à 13h
Coût: 70 Frs
 

Il n'y pas besoin d'avoir participé aux premiers cours pour s'inscrire aux suivants.

Inscription: pilar.grau@gmail.com/
077 460 10 69   

Cycle de yoga de 4 matinées

Yoga : prendre soin de son dos

les samedis
23 septembre, 7 octobre, 4 novembre et 9 décembre
de 10 à 13h

Ces ateliers sont dédiés au yoga comme manière douce et modérée de construire le muscle, de regagner de la force et de trouver une meilleure position.

lieu: rue de Carouge, entre les n° 57 et 59,

au fond du passage à droite

coût: 210 fr les 4 matinées, 60fr par séance.

Samedi de yoga de septembre

Chères et chers ami.e.s du yoga,

J'ai le plaisir de vous annoncer notre prochain atelier de samedi, qui aura lieu le 23 septembre de 10h à 13h.

Yoga : prendre soin de son dos
Que vous ayez des douleurs au bas du dos, au milieu, ou en haut du dos, il existe des postures de yoga qui pourraient vous aider à les soulager.

Avec une respiration et une pratique régulière et adaptée à chacun/e, le yoga, parce qu'il entretienne notre endurance, souplesse et tonicité musculaire,
peut soulager et prévenir ces douleurs qui deviennent parfois chroniques. 

Le yoga agit à la fois sur notre musculature, nos articulations et sur notre « stress ».

Soyez les bienvenu.e.s, et n'hésitez pas à partager cette information avec chacun.e qui pourrait être intéressé.e!

Pilar

lieu: rue de Carouge, entre les n° 57 et 59, au fond du passage à droite
coût: 60 Frs.
inscription: par courriel ou au 077 460 10 69

La rentrée est le 12 septembre

Bonjour à toutes et à tous,

J’espère que vous êtes en train de passer un bel été et vivez présentement des beaux jours.

C'est avec grand plaisir que je vous annonce la rentrée de mes cours de yoga qui aura lieu le mardi 12 septembre.

Soyez les bienvenu-e-s.

Voir ici les conditions, horaires, etc. des cours, qui 
restent les mêmes 
que la saison précédente.

Si aucun des cours proposés vous convient, vous avez toujours la possibilité des cours particuliers.

N'hésitez pas à transmettre mon contact et ces informations
à vos ami-e-s intéressé-e-s.
Au plaisir de vous retrouver ou de faire votre connaissance bien cordialement.
 

Paix, amour et lumière.

Pilar

Bonjour yoginis et yogis,
Voici venir mes stages d’été:

du lundi 3 juillet au jeudi 6 juillet
et
du lundi 10 juillet au jeudi 13 juillet

Yoga - Réduire le stress par la respiration et le mouvement

Soulager le stress à travers la présence consciente, la respiration et le mouvement du corps.
Travailler les postures et attitudes avec douceur, d'une manière personnalisée.
Dans cet atelier, vous apprendrez d'une manière précise comment construire les Postures de Yoga (Asanas). Nous travaillerons l'alignement correct du corps et les actions justes afin des soulager des douleurs et d'éviter de futures lésions. A partir, d'une posture, une respiration et une présence conscientes, les systèmes physique, immunologique et hormonal se fortifient, le mental est apaisé et les niveaux de stress se normalisent.

Stage du soir: du lundi 3 juillet au jeudi 6 juillet, de 20.00h à 21.30h
Maison des arts du Grütli, 16 rue Général Dufour 1205 Genève.

Stage du midi: du lundi 10 juillet au jeudi 13 juillet, de 12.15h à 13.30h
Salle de danse, rue de Carouge, entre les n°57-59 (au fond du passage à droite)
Vous avez la possibilité de panacher entre les deux stages (du midi et du soir).

Ces stages sont conçus pour tous ceux/toutes celles qui désirent comprendre les bases du Yoga, commencer, s'établir ou consolider sa pratique.

Vous avez la possibilité de panacher entre les deux stages (du midi et du soir).

1 stage 110 fr ;
2 stages 180 fr ;
30 fr le cours isolé
Inscriptions: par courriel ou au 077 460 10 69

Au plaisir de vous revoir! Pilar
N'hésitez pas à faire passer l'information à vos ami/es.

Samedi de yoga de juin

Chers et chères ami.e.s du yoga,

J'ai le plaisir de vous annoncer notre prochain atelier de samedi, qui aura lieu le 17 juin de 10h à 13h.

Yoga : Une position plus stable et plus agréable (2ème partie)

Une des choses qui distingue le yoga Iyengar d'autres types de yoga est l'utilisation de supports qui encouragent le corps, la respiration et le mental à prendre une position adaptée.
Les supports incluent des sangles, des blocs, des chaises et des couvertures. Ils servent d'aide pour obtenir la position recherchée plus facilement.
Certains objets, comme les ceintures, vous aident à alléger et redéfinir vos jambes. Celles-ci ainsi parfaitement stimulées, sont libérées des varices et des problèmes liés à la circulation.
D'autres appuis, comme des blocs et des couvertures, vous aident à élever, ouvrir et soutenir certaines parties du corps et donc à atteindre l'alignement approprié qui apporte une meilleure respiration, un mental plus calme et un corps mieux irrigué.
Il n'y a pas besoin d'avoir participé à la première séance pour venir à la deuxième.

Soyez les bienvenues, et n'hésitez pas à partager cette information avec tous ceux, toutes celles qui pourraient être intéressé.e.s!

Pilar

lieu: rue de Carouge, entre les n° 57 et 59, au fond du passage à droite
coût: 60 Frs.
inscription: par courriel ou au 077 460 10 69

Samedi de Yoga de mai

Chers amoureux/ses du yoga,

J'ai le plaisir de vous annoncer notre prochain atelier, le 20 mai:

Yoga: Une posture plus stable et plus agréable

Un alignement correct des os et des articulations permet d'atteindre un meilleur équilibre avec une baisse de l'effort musculaire,
de telle sorte que avec moins de tensions on peut obtenir une plus grande stabilité.
Un bon alignement favorise la circulation, crée un plus grand espace intérieur et apporte l'équilibre des flux d'énergies pour améliorer la santé et le bien-être.
L'attention que le Yoga Iyengar met sur les alignements ne se contente pas d’une exécution correcte de la posture, mais a comme objectif le développement de la conscience de son propre corps, ce qui se reflète dans tous les aspects de la vie.

Soyez les bienvenu(e)s, et n'hésitez pas à partager cette information avec chacun(e) qui pourrait être intéressé(e)!

Pilar

Heure: 10:00-13:00
Lieu: Rue de Carouge 57-59, au fond du passage à droit
Coût: CHF 60.
Inscription: par courriel ou au 077 460 10 69

Samedi de Yoga d'avril

Cher(e)s amoureux/ses du yoga,

Avec le redoux printanier, il est temps pour l'éclosion!
Au plaisir de vous retrouver le 29 avril dans notre atelier:

Assouplir les hanches, ouvrir le bassin (continuation)

où, à travers d'une pratique posturale et respiratoire progressive,
nous ouvrirons nos hanches avec douceur,
comme une fleur de lotus qui éclot.

Pour un ouverture de hanches de plus belles!

Il n'y a pas besoin d'avoir participé aux autres séances pour venir !

Soyez les bienvenu(e)s, et n'hésitez pas à partager cette information avec chacun(e) qui pourrait être intéressé(e)!

Pilar

Heure: 10:00-13:00
Lieu: Rue de Carouge 57-59, au fond du passage à droit
Coût: CHF 60.
Inscription: par courriel ou au 077 460 10 69

Notre prochain atelier de Yoga sur les hanches et le bassin sera le samedi 11 mars de 10h à 13h

« Supta Padangusthasana » est un grand classique pour l'ouverture des hanches, si l'asana est correctement exécutée, elle peut aider aux personnes souffrant d’inflammation du nerf sciatique à réduire la douleur.

Elle améliore la digestion, favorise le transit  et donne une meilleure irrigation à la région génitale;  ainsi elle peut réduire la stérilité et avantager le fonctionnement de la prostate.

Elle aide à contrôler le mal de dos et les douleurs dues aux règles.

Cette position est utilisée pour traiter les pieds plats et les personnes souffrant de pression artérielle élevée.

Cependant il est d'une très grande importance d'être très précis et conscient lorsque l'on exécute cette asana ou d'autres.

Nous savons, par exemple, que selon où l'on pose la ceinture sur le pied l'action sera différente: au niveau des métatarses  a un effet sur les aines intérieures, au milieu du pied, cela donne un accès au genou, tandis que la ceinture sur le talon permet d’accéder à la hanche.

Dans la photo Pilar  explique à ses étudiant/es  des autres actions sur la jambe verticale à mettre en place dans la posture pour que le flanc de cette jambe – qui aura tendance à se raccourcir – reste long et égal au flanc du coté de la jambe au sol :

1 – tirer sur la ceinture en direction du sol, à partir les épaules ET pousser le pied vers le plafond –  Ces deux actions peuvent sembler contradictoires mais exécutées ensembles elles ont  par effet de ramener les épaules vers le sol, donc d'ouvrir la poitrine d’avantage et de tendre la jambe.
Et deux autres mouvement à être exécutées ensemble  (A toute action, correspond(ent) une ou plusieurs « contre-actions. »)
2 – on pousse la jambe vers le mur ET en même temps on ramène subtilement les mains en direction de la tête. Cette deuxième action  permet d’allonger le côté du buste !
Bonne pratique!

Samedi de Yoga de mars

Chers et chères ami(e)s yogi(ni)s,

Notre prochain atelier de Yoga sera le samedi 11 mars de 10h à 13h.

Nous allons continuer notre travail sur les hanches et le bassin. Il n'y a pas besoin d'avoir participé à la première séance pour venir à la deuxième !

Assouplir les hanches

pour débloquer les nœuds cristallisés dans cette zone, et ainsi gagner en stabilité, en ancrage, en force et en vitalité.

Ouvrir le bassin

pour agir sur le redressement de la colonne vertébrale.

Dans cette atelier et à travers d'une pratique posturale et respiratoire progressive, nous ouvrirons nos hanches d'une manière douce.

Soyez les bienvenu(e)s, et n'hésitez pas à partager cette information avec chacun(e) qui pourrait être intéressé(e)!

Pilar

Lieu: Rue de Carouge 57-59, au fond du passage à droit
Coût: CHF 60.
Inscription: par courriel ou au 077 460 10 69

Samedi de Yoga de février

Chers et chères ami(e)s yogi(ni)s,

Dans notre prochain atelier, samedi 4 février de 10h à 13h, nous travaillerons sur l'ouverture des hanches et du bassin.

Assouplir les hanches
pour débloquer les nœuds cristallisés dans cette zone, et ainsi gagner en stabilité, en ancrage, en force et en vitalité.
Ouvrir le bassin
pour agir sur le redressement de la colonne vertébrale.

Dans cette atelier et à travers d'une pratique posturale et respiratoire progressive, nous ouvrirons nos hanches d'une manière douce.

Soyez les bienvenu(e)s, et n'hésitez pas à partager cette information avec chacun(e) qui pourrait être intéressé(e)!

Pilar

Lieu: Rue de Carouge 57-59, au fond du passage à droit
Coût: CHF 60.
Inscription: par courriel ou au 077 460 10 69